चला याचा सामना करूया: चिंता आणि नैराश्य उग्र असू शकते. त्याच्यासोबत राहणारे अनेकजण आपली ऊर्जा त्यांच्या आजूबाजूच्या लोकांकडे प्रक्षेपित करू शकतात, हे सुनिश्चित करण्यासाठी की त्यांच्या प्रियजनांना कधीही असे वाटू नये.
प्रेम सामायिक करणे महत्त्वाचे असले तरी, स्वत:बद्दल विसरल्याने सहनिर्भर वागणूक आणि तुमची स्वतःची ओळख नष्ट होऊ शकते. जेव्हा इतर सतत प्रथम येतात, तेव्हा तुम्ही स्वतःला वारंवार सांगत आहात: मी कमी महत्वाचा आहे.
सेल्फ-प्रेम हे फक्त इंस्टाग्रामवर सुंदर, यशस्वी, थोडेसे स्पर्श नसलेल्या लोकांसाठी नाही. तुम्ही एकमेव व्यक्ती आहात ज्यासोबत तुम्ही तुमच्या आयुष्यातील प्रत्येक सेकंद व्यतीत कराल आणि म्हणूनच तुम्ही कधीही शिकू शकणारे हे सर्वात मौल्यवान कौशल्य आहे.
हे सोपे होणार नाही, परंतु स्वतःला समजून घेण्यास सुरुवात केल्याने तुमची असुरक्षितता सहन करण्याचा मार्ग तयार होऊ शकतो. यानंतर, आपण कदाचित स्वत: ला थोडेसे साजरे करण्यास सक्षम असाल.
तुमचे "वास्तविक जीवन" सुरू होण्याची प्रतीक्षा करणे थांबवा
ही फक्त एक घसरगुंडी आहे, बरोबर? ते तुमचे खरे आयुष्य नाही, अजून नाही. तुम्हाला फक्त या कठीण गोष्टीतून जाण्याची गरज आहे, आणि मग तुमचे वास्तविक जीवन कोपर्यात वाट पाहत असेल आणि तुम्ही तयार त्यासाठी.
तुमचे वजन कमी झाल्यावर, किंवा अधिक पैसे कमावले की ढग निघून जाण्याची तुमची अपेक्षा असल्यास, किंवा "एक" सापडल्यास, तुमची कल्पना काय होईल हे विचारण्यासाठी थोडा वेळ द्या.
हे तुम्हाला तुमच्या ध्येयांसाठी काम करण्यापासून परावृत्त करण्यासाठी नाही: हे उलट आहे. बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, आपण या गोष्टी शोधत आहात कारण ते आपले जीवन खरोखर समृद्ध करतील किंवा आपल्यासाठी गोष्टी सुलभ करतील. इतर फक्त तुम्हाला हवे आहेत म्हणून - आणि ते ठीक आहे!
तथापि, तुमचे आयुष्य अधोरेखित कालावधीच्या मालिका म्हणून पाहिल्याने तुम्हाला मागे वळून पाहता येईल आणि तुमचा किती वेळ चुकला आहे याची जाणीव होईल. होय, तुमची उद्दिष्टे साध्य केल्याने तुमचे जीवन सुधारू शकते, परंतु ते ते किकस्टार्ट करणार नाहीत. आपण आता जीवन करत आहात.
तुम्हाला प्रेमाने सुरुवात करायची गरज नाही
जगातील सर्व सुगंधित मेणबत्त्या तुम्हाला स्वतःवर रुपॉल-शैलीवर प्रेम करायला लावणार नाहीत. तुमच्या असुरक्षिततेचा सामना करण्याच्या दिशेने हा एक संथ प्रवास आहे आणि कधीकधी, स्वतःबद्दल काही गोष्टी साजरे करण्याची कल्पना अशक्य वाटते. तर, जर तुम्ही स्वतःवर प्रेम करत नसाल तर, आत्म-प्रेम निरर्थक आहे, बरोबर...?
जर प्रेम चित्राबाहेर असेल तर, सहिष्णुतेचे ध्येय प्रथम. आपण दररोज स्वतःला, सामान्य वाटेल अशा बिंदूपर्यंत स्वत: ला त्रास देऊ शकतो. एखाद्या प्रिय व्यक्तीला या गोष्टी सांगताना तुम्हाला आजारी वाटण्याची शक्यता आहे.
कुरूप, कंटाळवाणे किंवा अयशस्वी होण्याचे विचार त्यांना थांबवण्यापेक्षा लवकर आपल्या मनात येऊ शकतात. या विचारांवर नियंत्रण ठेवणे नेहमीच शक्य नसले तरी ते दुरुस्त करणे तुमच्यावर अवलंबून आहे.
सकारात्मक पुष्टीकरणे काहींसाठी कार्य करतात - परंतु, आपल्यापैकी बर्‍याच लोकांसाठी, ते थोडेसे क्रुर असतात. “मी सुंदर आहे”, “मी स्वतंत्र आहे” किंवा “मी काहीही करू शकतो” यासारखी वाक्ये खोटे वाटू शकतात जर तुम्ही आधीच कमी आत्मसन्मानाशी लढत असाल किंवा तुमच्या जीवनात अडथळे येत असतील.
त्याऐवजी, पुन्हा आत्म-सहिष्णुतेकडे पाहू. निःसंशयपणे सत्य असलेल्या तटस्थ विधानांसाठी लक्ष्य ठेवा. प्रयत्न:
- मी अंथरुणातून बाहेर पडलो.
- कुत्रा त्याला खायला घालण्यासाठी माझ्यावर अवलंबून आहे.
- मी एक व्यक्ती आहे आणि सर्व लोक आदराने वागण्यास पात्र आहेत.
- मी पुन्हा प्रयत्न करणार आहे.
- मी तुटलेले नाही.
- नाराज होणे ठीक आहे.
- माझ्या शरीराने काहीही चूक केलेली नाही.
- मला असे कायमचे वाटणार नाही.
- मी आज माझा आवडता पोशाख परिधान केला आहे.
विवादित होऊ शकत नाही अशी उदाहरणे निवडा. आपल्या मेंदूला त्यातून बाहेर पडणे कठीण होईल - जरी त्याने प्रयत्न केला तरीही. कालांतराने, तुम्ही त्यांना एक गियर वर हलवू शकता: “मी माझा आवडता पोशाख परिधान करतो” पासून “मला या पोशाखात जसे वाटते तसे मला आवडते” ते “मला या पोशाखात कसे दिसते ते मला आवडते”, उदाहरणार्थ.
तुमची स्वत:ची धारणा सुधारण्यासाठी तटस्थ पुष्टीकरण तितकेच महत्त्वाचे आहे, कारण तुम्ही स्वत:ची मस्करी करत आहात असे कमी वाटेल. ते सर्व खरे आहेत.
F टप्पे
एक नवीन आहे काहीतरी दररोज सोशल मीडियावर. एक चमकदार प्रतिबद्धता अंगठी; नवीन घराच्या चाव्या; एक हसणारा पदवीधर...
विशेषत: तुमच्या वीस आणि तीसच्या दशकात, असे वाटू शकते की सर्व अपेक्षा पूर्ण करणे अशक्य आहे. आणि कारण ते आहेत! हा जीवनाचा इतका वैविध्यपूर्ण काळ आहे की लोक तुमच्याकडून अपेक्षित असलेल्या गोष्टींच्या सर्व स्पेक्ट्रमवर तुम्ही शारीरिकदृष्ट्या असू शकत नाही. लवकर कर! सावकाश! ही तुमची सर्वोत्तम वर्षे आहेत!
हे टप्पे पार केलेले मित्र आणि कुटूंबियांकडे वळणे आणि आपण त्यांच्या वास्तविक शहाणपणाचे अनुसरण केले पाहिजे असे वाटणे स्वाभाविक आहे. परंतु याचा अर्थ असा नाही की ते तुम्हाला आता - किंवा कधीही लागू केले पाहिजे.
वय वाढल्यावर हे असेच आहे. कदाचित तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही तुमची संधी गमावली आहे. जवळून पाहिल्यास, तुम्हाला असे दिसून येईल की तुमची कारणे परंपरा किंवा पालक/विद्यार्थी/व्यावसायिक "कसे असावे" याच्या दीर्घकालीन कल्पनांशी संबंधित आहेत.
भावना अनुभवा
हे एक कठीण आहे. जेव्हा आपल्याला खाली येणारी सर्पिल जाणवते तेव्हा सर्व आरोग्यविषयक सल्ले स्वतःला उत्साही बनवण्याच्या दिशेने तयार केले जातात.
ते म्हणाले, सतत विक्षेपण हा तुमच्या भावनांचे व्यवस्थापन करण्यासाठी दीर्घकालीन उपाय नाही. तुम्हाला काही प्रक्रिया करायची असल्यास, ती करणे महत्त्वाचे आहे वाटत ते हे सर्व थांबवणे खूप सोपे आहे: तुम्हाला आधीच कचरा वाटत आहे, मग बसून का स्टू? कठीण भावनांना संबोधित करणे थकवणारे असते आणि काहीवेळा तुमच्याकडे दिवसभर स्वतःला पुसून टाकण्यासाठी वेळ नसतो.
तसेच, तुम्ही आहात हे ओळखणे कठीण होऊ शकते नाही कठीण काळात भावना. फ्रॉइडने "बौद्धिकीकरण" नावाची एक बचावात्मक यंत्रणा ओळखली, जिथे एखादी व्यक्ती परिस्थितीच्या तार्किक पैलूमध्ये इतकी खोलवर गुंतून जाते की ते त्यांच्या भावनांना मागे टाकतात.
हे नुकसान झाल्यानंतर अंत्यसंस्काराच्या योजनांमध्ये स्वत: ला फेकणे किंवा आपल्याशी वाईट वागणूक देणाऱ्या व्यक्तीच्या कृतींचे समर्थन करण्याचा प्रयत्न करणे असे असू शकते.
यामुळे असे दिसते की आपण समस्येचा सामना करत आहात, परंतु खरे तर, आपण त्याच्या मूळ कारणापर्यंत पोहोचण्याच्या आणि स्वतःला बरे करण्यास परवानगी देण्याच्या जवळ नाही आहात.
जर तुम्ही काही काळ उदासीन किंवा चिंताग्रस्त असाल, तर तुम्ही तुमच्या एकंदर आरोग्यासाठी एक नवीन आधाररेखा सेट केली असेल. बरं, तू महान नाहीस, पण स्थिर आहेस. तुम्ही गेल्या आठवड्यापेक्षा वाईट नाही आहात.
समस्या अशी आहे की, जर तुम्ही तुमच्या आयुष्यभर हे करत असाल, तर तुम्हाला कदाचित तुमच्या भावनांसह कसे बसायचे हे देखील माहित नसेल. हे असे काहीतरी आहे जे शिकले पाहिजे आणि कदाचित पहिल्या काही वेळा सहज मिळणार नाही.
तुमच्या शरीरातील शारीरिक संवेदना ओळखून सुरुवात करा. तुम्हाला वेदना, तणाव किंवा रिकामे वाटते का? पुढे, तुमच्या मनात येणाऱ्या विचारांचे निरीक्षण करा. ते मदत करत असल्यास ते लिहा.
आपल्या भावना समजावून सांगण्याचा प्रयत्न करताना, आपण बहुतेकदा भावनांऐवजी भावनांचे कारण प्रदान करतो. तुम्ही म्हणू शकता, "मला भीती वाटते" ऐवजी "मला पुढे काय करावे हे माहित नाही." दोन वेगळे करण्याचा प्रयत्न करा; तुमचे विचार शांत करा आणि तुमचे शरीर देत असलेले भौतिक संकेत ऐका. स्वतःला विचारा: असे वाटणे काय आहे? तो काय संवाद साधण्याचा प्रयत्न करत आहे? तुम्हाला सध्या सर्वात जास्त कशाची गरज आहे?
प्रक्रिया करणे वॉलॉइंगपासून वेगळे करते ते म्हणजे तुम्ही स्वतःला अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मोकळे आहात - जरी तुम्हाला थांबून दुसर्‍या दिवशी पुन्हा प्रयत्न करावा लागला तरीही.