आम्ही झोपेच्या आणि व्यायामाच्या टिप्स सोडू: हे कदाचित निरोगी मानसिकतेचे सर्वात मूलभूत भाग आहेत, परंतु बहुधा आपण हे सर्व आधी ऐकले असेल.
स्वतःला वाईट हेडस्पेसमधून बाहेर काढणे सोपे नाही, विशेषत: जर तुम्हाला चिंता विकार किंवा नैराश्य असेल. बऱ्याचदा, तुम्हाला बदल करायचे असतात, पण तुमच्यात उर्जा नसते, किंवा प्रेरणेच्या झटपट लुप्त होणाऱ्या स्फोटांवर अवलंबून रहा.
छोट्या, रोजच्या समायोजनांची अंमलबजावणी केल्याने या पहिल्या पायऱ्या कमी भीतीदायक बनू शकतात. आपल्या मेंदूचे ऐकून आणि स्वतःशी सौम्य राहून, आपण आपल्या फायद्यासाठी कार्य करण्यास शिकू शकता.
जर तुम्हाला कमी वाटत असेल तर परत येण्याची योजना आखणे उपयुक्त ठरू शकते - विशेषत: जर तुम्हाला गेल्या वर्षात अतिरिक्त मोकळा वेळ मिळाला असेल.
याचा अर्थ असा नाही की दररोज लष्करी वेळेसाठी त्याच कंटाळवाण्या कार्यांचे अनुसरण करणे. आपल्या वेळापत्रकात लहान नमुने तयार करणे दिवसाला एक उद्देश देते आणि आपल्याला कार्यांच्या शीर्षस्थानी राहण्यास मदत करते.
याचा अर्थ असा होऊ शकतो की रात्रीच्या जेवणानंतर डिशेस सरळ धुवावेत जेणेकरून ते गोळा होऊ नये, किंवा शुक्रवारी स्वतःला एक लंच जेवण द्यावे.
आपण इच्छित नसल्यास तासाच्या वेळापत्रकाची आवश्यकता नाही, परंतु नेहमी क्षितिजावर काहीतरी असणे आपल्याला कार्य आणि विश्रांती दरम्यान वेगळे करण्याची परवानगी देते.
असे म्हणत, नियमांचे पालन का करा जे केवळ जीवन कठीण करते? अपेक्षांची न संपणारी यादी वास्तविक वजन असू शकते आणि या वेळी हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे….ते सर्व बनलेले आहेत.
हे पूर्ण करण्यापेक्षा सोपे आहे: आम्ही तणावाचे प्रत्येक स्रोत नाकारू शकत नाही. तथापि, कधीकधी लोक स्वतःला नियमांचे पालन करतात जे लोकांना खरोखरच काळजी करत नाहीत किंवा जे त्यांच्या दैनंदिन जीवनाशी जुळत नाहीत त्यांना प्रभावित करण्यासाठी.
ओळखीच्या व्यक्तीच्या लग्नासाठी बँक तोडणे? आपल्याकडे घरी घालण्यासाठी काहीतरी आहे. सिनेमा मित्र सापडत नाही? स्वतःहून जा. मध्यरात्री सुपरमार्केट चालवायला प्राधान्य? जग तुमचा ऑयस्टर आहे.
जर तुम्ही आधीच चिंताग्रस्त असाल, तर घराच्या वर ठेवण्याचा दबाव नेहमीपेक्षा अधिक कठीण असू शकतो किंवा लाजेचा स्रोत देखील असू शकतो.
In तिचे पुस्तक, बुडताना घर कसे ठेवावे, केसी डेव्हिस तुमच्या प्राधान्यक्रमांना “नैतिक” वरून “कार्यात्मक” कार्यात बदलण्याचे सुचवतात. लाज एक अस्वास्थ्यकर प्रेरक आहे, आणि गोष्टी सतत परिपूर्ण बनवण्याची इच्छा आपल्याला अजिबात सुरू करण्यापासून परावृत्त करू शकते.
जर तुम्ही संघर्ष करत असाल तर डेव्हिसचा दृष्टिकोन लक्षात घेण्यासारखा आहे: सर्व गोष्टी उत्तम प्रकारे करण्यासाठी अर्धांगवायू होण्यापेक्षा एखादी गोष्ट अगदी व्यवस्थित करणे चांगले आहे.
हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की टाळणे हे निरोगी मुकाबला करण्याचे तंत्र नाही आणि चिंतावर उपाय म्हणून त्यावर अवलंबून राहू नये.
तथापि, जोपर्यंत आपण आपल्या भीतीला इतर मार्गांनी संबोधित करत आहात तोपर्यंत आपल्यासाठी गोष्टी शक्य तितक्या सुलभ करणे हानीकारक नाही. आम्ही सर्व फक्त अवकाशातील एका खडकावर तरंगत आहोत आणि मेरी कोंडो तुमचे सॉक्स बदलणार नाहीत.
सोशल मीडिया हे यश साजरे करण्याचे ठिकाण आहे. तथापि, इतर प्रत्येकाच्या आनंदी क्षणांमधून स्क्रोल केल्याने आपले स्वतःचे जीवन दृष्टीकोनात ठेवणे कठीण होऊ शकते.
त्याचप्रमाणे ऑनलाइन खरेदी ही दुधारी तलवार आहे. कधीकधी आपल्याला एखादे उत्पादन आपल्या जाहिरातींमध्ये संपण्यापूर्वीच कुजबुजते ... आणि नंतर आपली टोपली.
तथापि, हे सर्व असणे तिथेच आपल्याकडे नसलेल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करणे सोपे करते. स्पॅम मधून सदस्यता रद्द करा आणि आपल्या ओळखीचे अनुसरण करा जे नेहमीच आश्चर्यकारक सुट्ट्यांवर असतात. आपल्याला पुरेसे काहीतरी हवे असल्यास, आपण ते शोधाल.
आपल्या दैनंदिन मनःस्थितीवर विचार करण्यापेक्षा संवेदी इनपुटचा जास्त परिणाम होऊ शकतो. आपले अनेक दैनंदिन ताणतणाव कदाचित स्वतःच्या कार्यांशी संबंधित नसतील, परंतु ते आपल्याला कसे वाटतात याबद्दल अधिक.
जेव्हा आपण जास्त किंवा कमी उत्तेजित होतो, तेव्हा आपले शरीर मूक अलार्म पाठवते की काहीतरी चुकीचे आहे- परंतु, कारण ते लगेच धमकी देत नाहीत, त्याकडे दुर्लक्ष करणे सोपे आहे. लहान, दैनंदिन घटकांसह, जोपर्यंत आपण बर्नआउटच्या उंबरठ्यावर आहात तोपर्यंत लक्षात घेणे सोपे नाही.
संवेदनाशील संघर्ष अनेकदा इतर भावना म्हणून स्वतःला लपवतात किंवा ओळखण्यायोग्य कारणाशिवाय आपल्याला कचरा वाटतात. पुढच्या वेळी असे होईल तेव्हा स्वतःला विचारा की तुमचे वातावरण तुमच्या मूडमध्ये योगदान देत आहे का:
अंडरस्टिम्युलेशन
तुला कसे वाटते: कंटाळलेला, चंचल, भुकेलेला, एकटा, राग, चिडचिड, रिकामा, घट्ट, आवेगपूर्ण.
ते कसे प्रकट होऊ शकते: लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करताना विचलित होणे; पेसिंग; एखाद्या गोष्टीची तीव्र गरज वाटत आहे परंतु आपल्याला काय आहे याची खात्री नाही. सामान्य छंद क्षुल्लक किंवा कंटाळवाणे वाटू शकतात. तुम्हाला धूम्रपान किंवा अल्कोहोल पिण्याची इच्छा असू शकते.
कामाचे निराकरण: शांत वाद्य संगीत ऐका; एक खिडकी उघडा. डूडल किंवा सभांदरम्यान काहीतरी लहान आणि शांत (कागदाचा चौरस, ब्लू-टॅक) खेळा. आपण काम करत असताना गाजर किंवा फळाचा तुकडा क्रंच करा. ड्रिंक बनवण्यासाठी 5 मिनिटांचा वेळ द्या किंवा एखाद्या कामात मदत करा.
तुम्ही घरून काम करत असल्यास, तुमच्यासाठी दुसरा सेटअप कदाचित काम करेल का याचा विचार करा. तुम्ही कॅफेमधून काम करू शकता का? स्टँडिंग डेस्क तुम्हाला हाताच्या बोटांवर ठेवेल का?
मजेदार निराकरण: काही सूर वाजवा आणि सोबत नाचा. मित्राला फोन करा. थोडा व्यायाम करा. बेक करावे, किंवा फॅन्सी डिनर बनवा. वेटेड ब्लँकेट वापरा किंवा प्रिय व्यक्तीकडून मिठी घ्या. आंघोळ कर.
अतिउत्साह
तुला कसे वाटते: घाबरलेला, चपखल, अनिश्चित, सोडण्याचा आग्रह. तुम्हाला चिंताग्रस्त हल्ला येऊ शकतो.
ते कसे प्रकट होऊ शकते: फोकस करण्याचा प्रयत्न करताना झोनिंग आउट. एखादे कार्य सुरू करण्यास अनिच्छा पण का ते निश्चित नाही. परिस्थिती सोडण्याचा आग्रह - "फ्लाइट मोड" सक्रिय.
कामाचे निराकरण: काही आवाज-रद्द करणारे हेडफोनमध्ये गुंतवणूक करा. पांढरा आवाज ऐका. करण्यायोग्य यादी लिहा आणि ती व्यवस्थापित करण्यायोग्य भागांमध्ये विभाजित करा. त्या भागांना आणखी लहान करा.
जर तुम्ही खाणे विसरण्याचे प्रवण असाल तर हातावर सोपे, सौम्य स्नॅक्स घ्या. योग्य परंतु आरामदायक आणि स्तरित कपडे घाला. स्नानगृहात पळून जाण्यासाठी 5 मिनिटे घ्या.
पुन्हा, तुमच्या कामाच्या जागेवर तुमचे नियंत्रण असल्यास, मंद प्रकाश लावा किंवा हातावर सनग्लासेस ठेवा.
मजेदार निराकरण: शक्यतो गडद आणि व्यत्ययाशिवाय कुठेतरी पळून जा. उबदार अंघोळ करा. टीव्हीवर आरामदायक काहीतरी पहा. वैयक्तिक सीमा स्थापित करा आणि स्वतः आणि इतर दोघेही त्यांना चिकटत असल्याची खात्री करा.
आपल्यापैकी बहुतेकांना माहित आहे की आपण "सकाळ" किंवा "रात्र" व्यक्ती आहोत - परंतु आपल्यापैकी किती जण त्याचा वापर करतात? ठराविक 9-5 कामाच्या दिवसात, कॉफी पिणे खूप सोपे आहे आणि आशा आहे की आम्ही दुपारच्या जेवणाद्वारे कार्य करू.
तुमचे सर्वात उत्पादनक्षम तास जाणून घ्या आणि तुम्ही तुमच्या दैनंदिन दिनक्रमानुसार ते बदलू शकता का ते पहा.
काही समायोजन फक्त विशेषाधिकाराने येतात - आपल्यापैकी बरेच जण "फक्त आंघोळ करू शकत नाहीत!" किंवा "धाव घ्या!" दुपारच्या जेवणाच्या घसरणीत. परंतु आपल्या फायद्यासाठी छोट्या छोट्या गोष्टींवर काम करणे शक्य आहे.
संशोधन दर्शवते की सरासरी कामगार आहे तीन ते पाच तास त्यांच्यामध्ये दररोज दर्जेदार काम. सातत्याने काम करण्याचा प्रयत्न करा, परंतु खरोखर शक्ती प्राप्त करण्यासाठी दररोजची विंडो ओळखा.
या वेळी बिनमहत्त्वाच्या ईमेलवर “व्यत्यय आणू नका” चा विचार करा किंवा जसे तंत्र वापरा टोमॅटो लक्ष केंद्रित कामाच्या लहान स्फोटांना प्रोत्साहन देण्यासाठी. जेव्हा तुम्ही तुमच्या उच्च-गुणवत्तेच्या वेळेत तुमचा उच्च-गुणवत्तेचा वेळ संपवलात, तेव्हा ईमेलच्या माध्यमातून पुढे जाण्यासाठी किंवा कमी दाबलेल्या कामांना सामोरे जाण्यासाठी मंदीचा वापर करा.
आपल्या कल्याणासाठी जितके महत्वाचे आहे तितकेच वैयक्तिक सीमा स्थापित करणे आणि आपली उपयुक्तता कधी आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवू शकते हे जाणून घेणे. "नाही" म्हणणे कठीण होऊ शकते, विशेषत: जेव्हा विचारणारी व्यक्ती आपल्यासाठी खूप अर्थपूर्ण असते.
कधीकधी मदत करणे ठीक आहे, परंतु जेव्हा आपण करू शकत नाही तेव्हा निमित्त शोधू नका. लहान खोटे तुम्हाला अपराधी वाटतात, तरीही तुम्ही ते जितके जास्त वापरता त्यावर अवलंबून राहणे सोपे आणि सोपे होते. विनयशील असणे शक्य आहे, परंतु आपली भूमिका स्पष्ट करा:
- "माझ्याबद्दल विचार केल्याबद्दल धन्यवाद, पण मी करू शकत नाही."
- “माझ्याकडे आधी विचार करण्यासारख्या काही गोष्टी आहेत. मी तुम्हाला नंतर कळवू शकेन का? ”
- "मी त्या वेळी जवळपास राहणार नाही."
तुमच्या काळजीमुळे "होय" म्हणणे देखील कठीण होऊ शकते. पैशाची, वेळेची किंवा भविष्याची भीती आपल्यापैकी बऱ्याच जणांना घरी शिजवतात. लहान "नाही" हे जोडले जाते आणि आपण ते जाणून घेण्यापूर्वी कोणतीही नवीन गोष्ट भयानक वाटते.
कुतूहल आणि नवीन अनुभव आपल्याला स्थिर होण्यापासून दूर ठेवतात आणि हे सिद्ध झाले आहे की आपल्या मेंदूला उत्तेजित ठेवल्याने एकाग्रता, प्रेरणा आणि वेळोवेळी कल्याणची भावना वाढते.
त्या संध्याकाळी अभ्यासक्रमासाठी अर्ज करा; शनिवार व रविवार बुक करा; आपल्याला तिरस्कार वाटेल असे वाटत असले तरीही चित्रपट पहा. आयुष्य लहान आहे आणि तुमच्या कम्फर्ट झोनमध्ये प्रगती करणे कठीण आहे.
तुमच्या प्लेटवर कितीही असले तरी, चिंताग्रस्त किंवा उदास असणे हे सर्वसामान्य प्रमाण असू नये. तुमच्या भावना कायम राहिल्यास तुमच्या जीपीकडे भेट निश्चित करा.
आपण आपल्या तात्काळ मानसिक आरोग्याबद्दल चिंतित असल्यास, NHS डायरेक्ट 111 वर कॉल करा.